Bouger + Manger mieux!

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Bouger plus + manger mieux = Meilleure santé!

Bouger plus...!

Podomètre

Combien de pas faites-vous par jour? Emprunter un podomètre à l'infirmerie pour le savoir!

Ou pour les personnes ayant une application sur leur smartphone, utiliser cette grille.

 

10 astuces pour bouger +...

  1. Toutes les occasions sont bonnes pour bouger → prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se rendre à un meeting à pied…
  2. Chaque pas compte, même dans les tâches quotidiennes (ménage, jardinage...)
  3. Je choisis des activités physiques qui me plaisent…
  4. J’invite famille et  amis  à " bouger + " ensemble !
  5. J’augmente  progressivement l’intensité de l’effort physique
  6. Je varie les activités j’en teste des nouvelles
  7. Mes objectifs sont réalisables même sur le long terme
  8. Pour rester motivé, je fixe un but à mes activités
  9. L’activité physique, c’est pour moi une habitude à prendre et à garder
  10. Il n’est jamais trop tard pour commencer à "bouger"

 

 

Bougez+...
Le ​sport santé... Prenez votre santé en marche!
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Mangez mieux...!

10 astuces pour mangez mieux...

  1. Je mange 3 repas par jour à heures régulières
  2. Ma journée commence  avec un repas complet et consistant
  3. Je prends du temps  pour manger  (> 20 min)  bien assis - jamais avant de me coucher
  4. Je n’attends pas d’avoir trop faim pour manger et j’évite tout grignotage
  5. Je bois 1 à 2 l d’eau par jour (eau du robinet/eau minérale sans sucre ou tisanes)
  6. Je mange au moins 5 portions (1 portion = 1 poignée = 120 gr pour un adulte) de fruits ou/et  de légumes par jour en variant les couleurs
  7. Je privilégie les produits aux céréales complètes (3 portions/j de 75 gr environ)
  8. Je consomme chaque jour 3 portions de produits laitiers et 1 à 2 portions de viande/poisson/œufs/tofu…
  9. Les sucreries & snacks salés sont à consommer avec modération
  10. J’évite les repas tout prêts et je cuisine en variant les plaisirs gustatifs

 

Mangez mieux...
Société Suisse de Nutrition
​Mon alimentation est-elle équilibrée?
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Astuces et idées sympa!

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Une bonne hygiène aide aussi, prenez une douche au CERN!

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